Plus le corps est chargé de toxines plus il utilise son énergie vitale pour se défendre. Il est indispensable d’avoir une hygiène de vie conforme à notre physiologie afin de développer au maximum nos défenses immunitaires. L’alimentation, la qualité du sommeil, l’exercice physique sont essentiels à au bon fonctionnement de notre système immunitaire !
Voici quelques conseils :
- Evitez les cuissons agressives, privilégier la cuisson à la vapeur
- Prenez 3 repas équilibrés et variés à dominante végétale de préférence BIO
Mangez des petits poissons gras 3 fois/ semaine : sardines, anchois..
- Evitez l’excès d’acides gras saturés : viande, charcuteries, fromage, lait, beurre, crème fraîche, margarine, produits industriels
- Evitez les sucres rapides et consommer de sucres lents à index glycémique bas : céréales semi-complètes (riz, quinoa...) et légumineuses (lentilles, haricots secs, pois chiche)
- Favorisez les oléagineux (amandes, noix..) et fruits frais comme collation
Cuisinez à l’huile d’olive sans jamais la faire chauffer. Assaisonnez vos légumes crus ou cuits avec de l’huile de colza, cameline ou lin pour un apport suffisant en omega 3
-Assaisonner vos plats avec des épices : gingembre, curcuma, sariette et éviter de trop saler
- Mangez des fruits et des légumes frais riches en vitamines et antioxydants (kiwi, orange, mangue, carottes, brocolis, sauce tomate..))
- Hydratez-vous avec de l’eau tout au long de la journée
- Prenez de la vitamine D d’Octobre à Mars
- Pratiquez une activité régulière et ainsi augmenter votre masse musculaire (carburant de votre immunité)
